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현대인들이라면 누구나 한 번쯤 겪어봤을 법한 증상 바로 불면증이다.

잠 못 드는 밤이라는 말처럼 자려고 누워도 쉽사리 잠들지 못하는 경우가 많다.

수면 부족 현상이 계속되면 피로감뿐만 아니라 면역력 저하 그리고 우울증으로까지 이어질 수 있기 때문에 적절한 대처가 필요하다.

그렇다면 이러한 불면증을 해결할 수 있는 방법으로는 무엇이 있을까?

숙면에 도움되는 방법

예컨대 따뜻한 우유 한잔이나, 캐모마일차 혹은 대추차 같은 차 종류를 마시거나, 가벼운 스트레칭 혹은 명상 등 다양한 방법이 존재한다.

일단 나의 경우 스트레스나 걱정거리가 있을 때면 수면장애가 더욱 심해지는 경향이 있는데 이럴 땐 따뜻한 물로 샤워를 하면 좋다고 한다.

또한 잠자리에 들기 전 스마트폰 및 TV 시청 금지, 침실 조명 어둡게 유지하기 등 기본적인 사항들도 지켜주는 것이 좋다.

하지만 바쁜 일상 속에서 꾸준한 관리가 어렵다면 병원 치료를 받는 것도 좋은 방법 중 하나다.

예를 들어 비약물치료법인 인지행동치료법(CBT)이란 스스로 행동 및 사고방식을 변화시켜 불면증을 극복하는 방식인데 대표적인 부작용이 없고 재발률 또한 낮아 효과적인 치료법으로 꼽힌다.

게다가 현재 CBT는 미국수면학회에서도 인정받은 공인된 치료법이기 때문에 더욱 믿을 만하다.

살다 보면 누구나 한 번쯤 극심한 스트레스 상황에 놓이게 된다.

그럴 때면 마음도 몸도 지치기 마련인데 이러한 증상들은 흔히 ‘우울증’이라는 이름으로 불리기도 한다.

하지만 현대인들에게는 너무나 익숙한 질병이기에 이를 방치하거나 대수롭지 않게 여기는 경우가 많다.

그러나 가볍게 여겨서는 안 되는 질환이며 오히려 적절한 시기에 치료하지 않으면 극단적인 선택으로까지 이어질 수 있어 주의가 필요하다.

따라서 평소 자신의 상태를 유심히 관찰하여 적극적으로 대처하려는 노력이 필요하다.

그렇다면 우리의 정신 건강을 지키기 위해서는 어떻게 해야 할까?

바로 먹는 것에서부터 시작할 수 있다.

균형 잡힌 식단 섭취만으로도 충분히 긍정적인 변화를 이끌어낼 수 있기 때문이다.

그러므로 꾸준히 챙겨 먹으면 도움이 될 만한 식품 3가지를 알아보자.

1. 연어(100g당 161kcal)는 오메가3 지방산이 풍부하여 뇌세포 활성화에 도움을 준다.
2. 호두(100g당 652kcal)는 비타민E가 풍부하여 우울증 예방에 좋다.
3. 아보카도(100g당 191kcal)는 칼륨이 풍부하여 혈압 조절에 탁월하다.