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현대인들의 눈 건강 적신호라는 말이 나올 정도로 안구 질환 환자들은 점점 늘어나고 있다.

하루 종일 컴퓨터 모니터 앞에서 일을 하는 직장인들뿐만 아니라 스마트폰 사용량이 급증하면서 남녀노소 불문하고 누구나 안구질환으로부터 안전할 수 없게 되었다.

안압 상승 및 시신경 손상으로 인해 시야 결손이 진행되는 질환인 녹내장이란 주로 40세 이후에 발병하며 연령이 높아질수록 발생 빈도 또한 높아진다.

실제로 국민건강보험공단 자료에 따르면 2010년 44만 명이었던 녹내장 환자수가 2018년 80만 명으로 8년 새 2배 가까이 늘어났다고 한다.

국내에서는 정상안압 녹내장도 흔히 발견되고 있어 더욱 주의해야 한다.

또한 2030 젊은 층에서도 녹내장 환자가 계속해서 늘고 있다고 하니 미리미리 예방해야 할 필요성이 있을 것 같다.

그렇다면 평소 눈 건강 관리 평소 어떻게 관리하면 좋을까?

우선 녹황색 채소 섭취하기, 카페인 줄이기, 금연하기 등 일상생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들이 있다.

비타민C·E 베타카로틴 성분이 많이 함유된 식품들을 꾸준히 섭취하면 도움이 된다는 얘기다.

녹황색 채소나 과일 그리고 달걀노른자 등에 풍부하게 함유되어 있는 루테인은 이러한 식품만으로 충분한 양을 섭취하기란 쉽지 않다.

이럴 땐 영양제를 통해 보충할 수 있다.

현재 시중에는 다양한 종류의 루테인 영양제가 판매되고 있으니 꼼꼼히 따져보고 구매하도록 하자.

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여성이라면 누구나 한 번쯤 겪어봤을 빈혈 증상.. 보통 앉았다 일어날 때 머리가 핑 돌면서 어지러운 경우가 많은데 이러한 증상이 계속되면 나중엔 일상생활에서도 지장을 줄 수 있기 때문에 평소 관리가 중요하다.

사람들은 흔히 어지러움증을 느끼면 빈혈 증상일거라고 생각하지만 실제로 빈혈 환자수는 전체 인구의 5%정도 밖에 되지 않는다고 한다.

오히려 어지럼증 원인으로는 귀 질환 또는 뇌질환 같은 심각한 질병 일수도 있다고 하니 쉽게 넘어가서는 안될 문제다.

그렇다면 우리 몸 속 건강상태를 확인할 수 있는 방법엔 무엇이 있을까?

빈혈 자가진단법 및 빈혈 예방법 까지 알아보자.

1. 피부가 창백해진다.
2. 조금만 움직여도 숨이 찬다.
3. 손톱이 숟가락처럼 움푹 들어간다.
4. 심장이 두근거리고 어지럼증이 생긴다.
5. 두통이나 귀울림(이명) 증상이 나타난다.

우리 몸속 헤모글로빈 생성에 필요한 영양소인 철분이 부족하면 빈혈뿐만 아니라 어지럼증, 두통, 가슴 두근거림, 식욕부진, 무기력함 등 일상생활 속에서도 쉽게 느낄 수 있는 각종 증상들이 나타날 수 있다.

그렇기 때문에 평소 꾸준한 철분 섭취를 통해 체내 철분 양을 유지시켜주는 것이 중요하다.

그렇다면 빈혈에 좋은 음식으로는 무엇이 있을까?

철분이 많이 함유된 식품 섭취로 개선할 수 있는데 대표적인 식품으로는 육류, 생선, 달걀, 굴, 조개류, 콩, 시금치, 깻잎, 김, 미역, 다시마, 우유, 커피, 홍차, 녹차, 브로콜리, 견과류, 두부, 토마토, 가지, 블루베리 등 등이 있다.

하지만 지나치게 많은 양을 섭취하면 오히려 건강에 해로울 수 있으므로 주의해야 한다.

특히 임산부라면 더욱 신경 써야 하는데 보건복지부 자료에 의하면 임신 시 하루 30mg 이상의 철분제 복용을 권장한다.

이때 비타민C 와 함께 먹으면 흡수율을 높일 수 있으며 식사 전이나 후 1시간 이내 혹은 공복 상태에서 먹는 것 좋다.

주의해야 할 점

오렌지 주스 같은 산성 음료는 철분 흡수를 방해하므로 시간 간격을 두고 마시는 것이 좋으며 카페인 성분이 들어있는 커피, 홍차, 녹차 등은 되도록 삼가는 것이 좋다.

그렇지만 이렇게 관리해도 증상이 나아지지 않는다면 병원을 찾아 전문의에게 진단을 받아야 한다.

장 건강 관리 잘하고 있는가?

현대인들의 경우 바쁜 일상 속에서 불규칙한 식습관 및 운동 부족 등으로 인해 만성 위장질환을 호소하는 사람들이 많아지고 있다.

게다가 여름철에는 날씨가 덥고 습해서 세균 번식이 활발해져 식중독 발생률도 증가하는데 이럴 때일수록 더욱 더 철저한 위생관리뿐만 아니라 몸에 좋은 음식 섭취를 통해 면역력을 높여줘야 한다.

하지만 평소 잘못된 식습관 또는 스트레스성 질환으로 인해 잦은 복통 증상을 겪고 있는 사람들이라면 어떠한 음식을 먹어야 할지 난감할 텐데 그런 사람들을 위해 준비했다.

바로 장염에 좋은 음식이다.

예를 들어 양배추즙이나 매실차, 바나나, 사과, 보리차 등등 다양한 음식들이 있는데 무엇보다도 가장 중요한 건 꾸준한 식단 조절과 적당한 운동이라고 생각한다.

그러니 모두들 오늘부터라도 조금씩 실천해보도록 하자!

양배추 즙

위 건강에 좋다고 알려진 양배추는 장속 유해균을 억제시키고 유익균 증식을 도와주는 식품이다. 특히 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 변비 개선 효과 또한 탁월하다. 뿐만 아니라 비타민U 성분이 위염증상을 완화시켜주고 점막을 보호해주어 소화불량 예방에도 도움이 된다고 하니 꼭 기억해!

매실

매실차도 대표적인 장염에 좋은 음식이라고 할 수 있는데 매실차는 장내 나쁜 균을 제거해 주고 살균 작용을 해주기 때문에 설사로 인한 탈수 증상을 막아준다고 한다.

따라서 차가운 물 대신 따뜻한 매실차를 마셔주면 좋은데 다만 평소 몸이 차거나 위장 기능이 약한 분들은 섭취 시 주의해야 한다.

바나나

바나나 역시 장염에 좋은 음식 중 하나라고 하는데 바나나는 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 펙틴이라는 성분이 장의 움직임을 안정화 시켜 주기 때문에 배탈 난 배를 진정시키는데 많은 도움이 된다고 한다.

하지만 덜 익은 바나나보다는 푹 익은 바나나를 먹어야 더 큰 효과를 볼 수 있다고 하니까 참고하면 좋을 것 같다.

사과

사과는 팩틴이라는 성분이 함유되어 있어 장 속 유산균들의 활동을 도와주며 소화불량이나 변비 예방에도 좋다고 한다.

또한 사과 껍질에는 영양분이 많이 들어있기 때문에 깨끗하게 씻어 껍질째 먹는 것이 더욱 좋다고 한다.

보리차

마지막으로 소개할 장염에 좋은 음식은 바로 보리차이다.

보리차는 수분 보충 및 갈증 해소에 탁월하며 구토나 설사로 인해 빠져나간 전해질을 보충해 준다고 한다.

특히 보리는 위 점막을 자극하지 않고 위산 분비를 억제시켜 주어 위염 환자에게도 매우 좋다고 한다. 

현대인들이라면 누구나 한 번쯤은 겪어봤을 고통 바로 변비다.

하지만 요즘같이 바쁜 일상 속에서 운동 부족 및 잘못된 식습관 그리고 과도한 스트레스 등등 수많은 요인들로 인해 만성변비 환자들은 점점 늘어나고 있다고 한다.

게다가 나는 다이어트도 병행해서 그런지 체중 감량 후 화장실 가는 게 더 힘들어졌다.

화장실 가는 게 두렵고 힘만 들 뿐 아니라 변도 딱딱해서 제대로 나오지 않는다.

하지만 며칠 동안 볼일을 못 보면 속이 더부룩해지고 심하면 복통까지 유발할 수 있어 일상생활에 큰 지장을 준다.

그렇다면 이러한 변비를 해결하기 위해서는 어떻게 해야 할까?

우선 기본적으로 식습관 개선이 필요하다.

식이섬유가 풍부한 음식 위주(과일류 채소류 해조류 견과류 버섯류 콩류 잡곡류)로 섭취하며 수분 보충 또한 꾸준히 해줘야 한다.

여기서 주의할점은 섬유질이 다량 함유된 음식만 먹게 되면 오히려 장내 가스발생량이 증가하기 때문에 적절한 양 조절이 필요하다는거 잊지말자.

그리고 장운동을 활발하게 도와주는 유산균 영양제를 복용하는 것도 하나의 방법이다.

충분한 수분섭취!

우리 몸안에 수분이 부족해지면 대장 내벽 점액질이 굳어져 변이 이동하는데 방해되어 변비가 발생한다고 하니 물 마시는 습관을 길러보도록 하자. 

마지막으로 주기적으로 운동!

하루 20~30분씩 유산소(걷기 달리기 줄넘기 등산 수영 자전거타기 에어로빅댄스 요가 필라테스) 운동을 하면 체내 신진대사가 활발해져 배변활동에 도움을 줄 수 있다.

단 꾸준하게 하는 습관을 들이는건데 이때 너무 무리하지 말고 본인 체력에 맞게끔 조금씩 늘려가는게 좋다.

그렇지만 가장 중요한 건 평소 생활습관 및 자세 교정이라고 볼 수 있다.

오랫동안 앉아서 근무하거나 공부한다면 수시로 스트레칭을 통해 굳은 몸을 풀어주면 좋다.

만약 그럼에도 불구하고 증상이 지속된다면 병원에서 정확한 진단을 받아보는 것이 좋겠다.