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현대인들이라면 누구나 한 번쯤 겪어봤을 법한 증상 바로 불면증이다.

잠 못 드는 밤이라는 말처럼 자려고 누워도 쉽사리 잠들지 못하는 경우가 많다.

수면 부족 현상이 계속되면 피로감뿐만 아니라 면역력 저하 그리고 우울증으로까지 이어질 수 있기 때문에 적절한 대처가 필요하다.

그렇다면 이러한 불면증을 해결할 수 있는 방법으로는 무엇이 있을까?

숙면에 도움되는 방법

예컨대 따뜻한 우유 한잔이나, 캐모마일차 혹은 대추차 같은 차 종류를 마시거나, 가벼운 스트레칭 혹은 명상 등 다양한 방법이 존재한다.

일단 나의 경우 스트레스나 걱정거리가 있을 때면 수면장애가 더욱 심해지는 경향이 있는데 이럴 땐 따뜻한 물로 샤워를 하면 좋다고 한다.

또한 잠자리에 들기 전 스마트폰 및 TV 시청 금지, 침실 조명 어둡게 유지하기 등 기본적인 사항들도 지켜주는 것이 좋다.

하지만 바쁜 일상 속에서 꾸준한 관리가 어렵다면 병원 치료를 받는 것도 좋은 방법 중 하나다.

예를 들어 비약물치료법인 인지행동치료법(CBT)이란 스스로 행동 및 사고방식을 변화시켜 불면증을 극복하는 방식인데 대표적인 부작용이 없고 재발률 또한 낮아 효과적인 치료법으로 꼽힌다.

게다가 현재 CBT는 미국수면학회에서도 인정받은 공인된 치료법이기 때문에 더욱 믿을 만하다.