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현대인들이라면 누구나 한 번쯤은 겪어봤을 고통 바로 변비다.

하지만 요즘같이 바쁜 일상 속에서 운동 부족 및 잘못된 식습관 그리고 과도한 스트레스 등등 수많은 요인들로 인해 만성변비 환자들은 점점 늘어나고 있다고 한다.

게다가 나는 다이어트도 병행해서 그런지 체중 감량 후 화장실 가는 게 더 힘들어졌다.

화장실 가는 게 두렵고 힘만 들 뿐 아니라 변도 딱딱해서 제대로 나오지 않는다.

하지만 며칠 동안 볼일을 못 보면 속이 더부룩해지고 심하면 복통까지 유발할 수 있어 일상생활에 큰 지장을 준다.

그렇다면 이러한 변비를 해결하기 위해서는 어떻게 해야 할까?

우선 기본적으로 식습관 개선이 필요하다.

식이섬유가 풍부한 음식 위주(과일류 채소류 해조류 견과류 버섯류 콩류 잡곡류)로 섭취하며 수분 보충 또한 꾸준히 해줘야 한다.

여기서 주의할점은 섬유질이 다량 함유된 음식만 먹게 되면 오히려 장내 가스발생량이 증가하기 때문에 적절한 양 조절이 필요하다는거 잊지말자.

그리고 장운동을 활발하게 도와주는 유산균 영양제를 복용하는 것도 하나의 방법이다.

충분한 수분섭취!

우리 몸안에 수분이 부족해지면 대장 내벽 점액질이 굳어져 변이 이동하는데 방해되어 변비가 발생한다고 하니 물 마시는 습관을 길러보도록 하자. 

마지막으로 주기적으로 운동!

하루 20~30분씩 유산소(걷기 달리기 줄넘기 등산 수영 자전거타기 에어로빅댄스 요가 필라테스) 운동을 하면 체내 신진대사가 활발해져 배변활동에 도움을 줄 수 있다.

단 꾸준하게 하는 습관을 들이는건데 이때 너무 무리하지 말고 본인 체력에 맞게끔 조금씩 늘려가는게 좋다.

그렇지만 가장 중요한 건 평소 생활습관 및 자세 교정이라고 볼 수 있다.

오랫동안 앉아서 근무하거나 공부한다면 수시로 스트레칭을 통해 굳은 몸을 풀어주면 좋다.

만약 그럼에도 불구하고 증상이 지속된다면 병원에서 정확한 진단을 받아보는 것이 좋겠다.

평소 몸이 천근만근 무겁고 아침잠이 많아서 매일 아침마다 곤욕을 치르는 사람이라면 주목하자.

나 또한 늘 그랬듯이 바쁜 출근길 정신없이 준비하다 보면 어느새 지각 위기 상황이었다.

하지만 나는 지난 한 달간 꾸준히 실천했던 ‘아침형 인간 되기’ 프로젝트 덕분에 알람 없이도 눈이 번쩍 떠지는 기적을 맛보았다.

그리하여 아직까지도 상쾌한 아침을 맞이하며 하루를 보내고 있다.

따라서 여러분께도 내가 효과를 본 방법을 공유하고자 한다.

단 5분만 투자해도 되는 간단한 방법이니 부담 갖지 말고 따라 해보길 바란다.

우선 기상 시간을 앞당기는 게 급선무다.

보통 7시 30분쯤 일어나는데 6시 정도로 당겼다.

그리고 일어나자마자 물 한 컵을 마셨다.

공복 상태에서는 잠자는 동안 쌓인 노폐물 배출 및 신진대사 촉진에 도움이 된다고 한다.

다음으로는 스트레칭을 했다.

밤새 굳은 근육을 풀어주는 동시에 혈액순환을 원활하게 해준다.

마지막으로 명상을 했다.

마음을 차분하게 가라앉혀주고 뇌파를 안정시켜주기 때문에 숙면 유도에 탁월하다고 한다.

이렇게 하고 나면 확실히 개운해진 느낌이 든다.

물론 초반에는 적응하느라 힘들었지만 며칠 지나니 금세 익숙해졌다.

이제는 알람 소리 대신 새소리나 빗소리 들으면서 깨는 게 더 좋다.